כאן תראה כמה קלוריות וחלבון לאכול ביום, ותוכל לרשום מה אכלת ולעקוב שאתה בטווח.
הקלוריות היומיות שלך
—
קלוריות ביום
⚡ שנה קצב ירידה
הזז את הסליידר כדי לשנות את יעד הקלוריות שלך לפי הקצב שנוח לך
—
מהיר וחד
איטי ועדין
🍽️ מחשבון אוכל חכם
כתוב לי מה אכלת ואני אגיד לך בדיוק כמה קלוריות וחלבון יש בזה 💬
⚠️ המחשבון מתבסס על הערכה ולא על מידע מדויק.
ייתכנו סטיות בכמות הקלוריות ובערכי החלבון בהתאם למותג, שיטת הכנה וגודל מנה.
מרווח ביטחון: (מוסיף אחוזים לקלוריות למי שרוצה להיות בצד הבטוח)
היי! 😊 אני פה כדי לעזור לך לעקוב אחרי מה שאתה אוכל.
פשוט כתוב לי מה אכלת, כאילו אתה מספר לחבר — ואני אפרט לך הכל:
🍗 "אכלתי 200 גרם חזה עוף עם כוס אורז"
🍳 "שלוש ביצים עם שתי פרוסות לחם"
🥩 "200 גרם פרגית לפני בישול עם אורז"
🥤 "שייק חלבון עם בננה"
💡 אפשר לכתוב מספרים במילים או בספרות. תציין "לפני/אחרי בישול" לדיוק.
0
קלוריות שנאכלו
0
חלבון (גרם)
—
קלוריות נותרו
👇 לחץ על החצים כדי לראות / לערוך ימים קודמים
תוכנית האימונים שנבנתה בשבילך. לחץ על שם תרגיל כדי לראות סרטון הדגמה.
עקוב אחרי המשקל, המידות ושתיית המים שלך. הכנס נתונים באופן קבוע כדי לראות התקדמות.
📈 סיכום ההתקדמות שלך
מתעדכן אוטומטית לפי הנתונים שהכנסת
💧 מעקב מים יומי
לחץ על כוס כדי לסמן שתייה. יעד: 12 כוסות (3 ליטר) ביום
0 / 12 כוסות
📊 מעקב משקל והיקפים
הכנס את המשקל שלך (מומלץ כל בוקר) ואת מידות הגוף (מומלץ פעם בשבוע).
הנתונים נשמרים אוטומטית.
טיפים מבוססי מחקר, טבלת המנצחים, ואפשרות לדבר עם דולב ישירות.
💡 טיפים ועקרונות
💧
שתייה: שאף לשתות לפחות 3-4 ליטר מים ביום. התחל את הבוקר עם כוס מים גדולה.
🚶
צעדים: נסה להגיע ל-8,000-10,000 צעדים ביום. התחל מאיפה שאתה ותעלה בהדרגה.
🥗
סיבים: כלול 30-40 גרם סיבים ביום — ירקות, פירות וקטניות. זה ישמור אותך שבע.
😴
שינה: שאף ל-7-9 שעות שינה בלילה. שינה איכותית קריטית לירידה במשקל.
🍽️
ארוחות: חלק את הקלוריות ל-3-4 ארוחות ביום. אין חובה לאכול כל 3 שעות.
📊
מעקב: עקוב אחרי קלוריות וחלבון בלבד. אל תסבך את זה יותר מדי.
🏆 טבלת המנצחים
דירוג של כל המשתמשים לפי ירידה במשקל. תשקול את עצמך כדי להיכנס לטבלה! 💪
🎁 רוצה את התוצאות האמיתיות?
רוצה לקבל חודש אקסטרה מתנה בליווי אצל מחטב ה100?
ליווי אישי, תוכנית מותאמת, וקהילה תומכת של גברים שעושים את זה ביחד.